Revisaciones Médicas

Todos los jugadores deben completar anualmente la revisación médica precompetitiva.

Resumen 2009: EMDER: Juegos Deportivos Buenos Aires La Provincia

Resumen 2008: INAREPS (electrocardiograma + ecodopler)
Dr. José Caliyuri: Juegos Deportivos Buenos Aires La Provincia



Ejemplos de estiramiento





1.-Los brazos por encima de la cabeza. Tirar del brazo derecho hacia el lado izquierdo, al mismo tiempo que se dobla el torso hacia la izquierda. Se ven implicados los músculos posteriores del brazo y principalmente, el músculo dorsal. Mantener la tensión 20 segundos.







2.-Sujetar el codo derecho, manteniendo la espalda bien recta.
Tirar del brazo hacia el centro del cuerpo.Repetir hacia el otro lado.
Se afecta el músculo tríceps. Mantener la tensión 15 segundos.








3.-Piernas muy separadas en sentido sagital, manteniendo la pierna adelantada totalmente vertical; estirar la otra lo más atrás posible. Tratar de acercar la pelvis al suelo. Se afectan los músculos anteriores del muslo, así como los aductores. Mantener 20 segundos la tensión.

Ventajas del calentamiento previo

El objetivo principal del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones.
Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas:


  1. Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal.

  2. Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.

  3. Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia del un mayor impulso nervioso.

  4. Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia.

  5. Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre.

ESTIRAMIENTOS ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Los estiramientos son una parte del entrenamiento a la que cada día se está prestando más importancia.


Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido éste, a un mejor descanso y una mejor asimilación.

Y es una faceta que se descuida a menudo.
Y es que muchas veces comenzamos el entrenamiento directamente, sin hacer los estiramientos suficientes y sin calentamiento y lo concluimos sin enfriar y sin los estiramientos adecuados.
Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas y lesiones en general.

Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva.
Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando como nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor.
Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos.

De la posición de tensión, se sale siempre lentamente, nunca de golpe.

No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar lugar a lesiones.

Hay que respirar libremente, nunca con demasiada rapidez ni reteniendo el aliento. El estiramiento se debe alcanzar siempre en fase de espiración.

El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello conseguimos que ninguna de las partes del cuerpo se nos olvide.

No hay que buscar nunca la competencia ni con los demás ni con uno mismo. El estiramiento no es competición, pero tampoco el lado opuesto. Los movimientos demasiado blandos y poco comprometidos resultan pronto aburridos.

Los errores más frecuentes cuando se estira, se refieren, principalmente, a las alineaciones adoptadas por el cuerpo en la fase de estiramiento. Por ejemplo, en el estiramiento para las pantorrillas, la posición del pie es esencial. El pie debería tener la misma dirección que la rodilla para conseguir una tensión suficiente del músculo. Si el pie está girando hacia el exterior, no se estira ningún músculo de la pierna. (figura 1)

Otro error frecuente en los ejercicios en el suelo, que tienden al estiramiento de los músculos del muslo o de la zona lumbar de la espalda, consiste en meter los hombros e inclinar la cabeza. En realidad la cabeza se debe mantener erguida y la mirada fija hacia delante, con la espalda bien recta. (figura 2)

Figura 1 - Figura 2